A fenti idézet a sokak által talán ismert Super Size Me című filmből való. Ez volt a motivációm, amikor úgy döntöttem beszerzek egy lépésszámlálót. Előtte nem is nagyon tudtam, hogy létezik ilyen jellegű eszköz, és amikor a számomra megfelelő típust kerestem az egyik honlapon a bűvös 10000 lépés határral találtam magam szemben. Az oldal szerint ennyi "már" elég ahhoz, hogy fitten tartsuk magunkat és megelőzzük a leggyakoribb mozgásszervi és érrendszeri betegségeket.
2500 lépés vs. 10000? Akkor hogy is van ez?

Működési elv
Nem kell nagy koponya ahhoz, hogy megfejtsük, hogyan is működik egy lépésszámláló. Már általános vagy középiskolában megismerkedünk a gravitációs és súrlódási erő, a gyorsulás és a tehetetlenség fogalmával. Márpedig a mozgás során ezek a jelenségek fordulnak elő. A Föld gravitációs ereje majdnem mindenhol egyenletes erővel "húz" minket maga felé (és természetesen mi is őt), ennek, és a lábunk, illetve a talaj közti súrlódásnak leküzdésére a lábunkat előre mozdítjuk, ami pedig gyorsulást eredményez. A gyorsulás mindaddig tart (növekszik, majd visszazuhan), amíg a lábunkat mozdítjuk. Vagyis minden egyes ilyen gyorsítás ciklusa pontosan egy lépés. De hogy lehet ezt számolni? Itt jön be a képbe a tehetetlenség. Ugye mindenki érezte már egy gyorsuló autóban, hogy induláskor belepréselődünk az ülésbe, illetve amikor elérjük az utazási sebességet visszatérünk nyugalmi állapotba. Mindez a testünk tehetetlenségének következménye. Tehát kell valami, ami szintén a saját tehetetlenségénél fogva érzékeli a gyorsulást és nekünk megfelelő elektromos impulzusokká alakítja. A mai lépésszámlálókban általában háromféle ilyen alkatrész szerepel: hajszálrugó, spirálrugó, illetve piezo kristály vagy kerámia. A mérés pontossága is körülbelül ilyen sorrendű. Értelemszerűen egy hajszálrugó hamarabb fárad el, mint egy spirálrugó, a piezo anyagok élettartama pedig szinte végtelen.
A kalibrálást általában a gyárban elvégzik, de néhány esetben a használója is beállíthatja. Az már egy más kérdés, hogy egy egyszerű felhasználó miként méri le, hogy pontosan hány g gyorsulás felel meg neki egy lépésnek. Ennek ellenére véleményem szerint meglehetősen pontosnak mondhatók. Ha tippelnem kéne a hiba maximum 5% lehet.

Főbb funkciók
A mai lépésszámlálók nem elégszenek meg azzal, hogy csak a lépések mennyiségével tájékoztassanak minket. Saját memóriájukban akár több napi teljesítményt is tárolnak. Az "intelligensebb" típusok a megtett utat, az elégetett kalóriák számát és mozgással töltött időt is mérik. Az idővel nincs is semmi probléma, de a távolság és az elhasznált energia csak szemfényvesztés. Az előbbit egy korábban kalibrált lépéshossz és a megtett lépések szorzatával számítja, utóbbit pedig a viselője testének szintén előre beállított tömegéből. Statikus adatok, mert azt már nem figyeli, hogy a megtett lépés valóban mindig ugyanakkora-e (lépcsőfoknyi vagy két méteres célfotóért küzdő futólépés), illetve, hogy kellemes esti séta vagy reggeli buszkergetés közben tettük. No, de sebaj, jó hogy van!

Support
Az általam választott típus (szándékosan nem mondom a gyártót, nehogy reklámnak tűnjön, de az eddigiekből már kikövetkeztethető) ezeken felül még USB-n keresztüli PC kapcsolatot is támogat, amivel a gyártó közösségi oldalára tölthetők fel a napi adatok, akár 24 órás bontásban is. Itt össze lehet hasonlítani heti, havi teljesítményünket nemcsak önmagunkkal, hanem a többi társunkkal is.

Szóval 10000 vagy 2500 naponta?
A két érték közti különbség meglehetősen nagy. Jómagam elhiszem, hogy a népbetegségig fokozódó túlsúllyal rendelkező amcsik valóban ennyit mozognak. Gondoljunk csak bele! Ebbe beletartozik a nap minden mozgása, kezdve attól, hogy kilép az ágyából, elmegy a reggeli helyiségbe, a konyhába, neadjisten még lesétál a garázsba is. Ha pedig nem talál parkolóhelyet a munkahelye bejáratával szemben, akkor az még 100 lépésnyi külön szívás. Onnantól persze már ott a lift vagy a futószalagos szállító. Ezzel ellentétben egy északi sétáló röhögve megtesz 10-20 km-t naponta friss levegőn, ami 50cm-es araszolással számolva is 20-40 ezer lépés!

Saját tapasztalatok
Az előzőek után már jómagam is kíváncsi voltam a teljesítményemre. Pár szót az életvitelemről. Budapest külső kerületén lakok, a munkahelyem a belvárosban van. Tömegközlekedéssel jutok el oda minden nap, ráadásul nem rossz útvonalon: egy átszállás, szinte ajtótól ajtóig. Szeretek sétálni, szabadidőmben túrázni is járunk. Kacérkodok a gondolattal, hogy előbb-utóbb valamilyen teljesítménytúrán is részt vegyek - először persze rövidebb távokon -, de ez még nem jött össze. Nem zavar, ha egy-egy alkalommal nagyobb távot kell végigsétálni vagy emelkedőkön kaptatni. A másik dolog, hogy mindig sietek. Még akkor is, ha nem szükséges. Nem szeretek egyhelyben toporogni, a birka tömegbe beállni. Ennek megfelelően a lépéseim is igen nagyok. A készülékem alapbeállítása 0,75 m/lépés volt, de egy GPS-es kalibrációval (kb. 500 m távolságon) nekem 0,88 m-re jött ki a lépéshosszom. Természetesen ez ideális körülmények közt zajlott, egyáltalán nem állandó, de a fentebb írtak miatt, azt hiszem elhanyagolható. Csak a pontosság és a részletek miatt, a testtömegemet 62 kg-ra állítottam. A készülék rugalmasságának köszönhetően szinte bárhol elhelyezhető a testen, a 3D-s szenzor tökéletesen működik nyakba akasztva, zsebben hordva, de természetesen a derékon való elhelyezés az ideális. Itt jegyezném meg, hogy az első napokban szerintem mindenki szeretné a nyakában hordani. Így - akárcsak az új telefon esetében - bármikor rápillanthatunk és nyomkodhatjuk, még ha nincs is rá szükség (és persze nagyon dizájnos is, és mindenkinek dicsekedhetünk vele). De elég egy-két nap, amikor már olyan természetes, hogy velünk utazik, hogy nyugodtan mehet az övre vagy a zsebbe, este pedig lehet összegezni az eredményeket.

Ezek után nézzük egy átlagos nap adatait. Természetesen ez napról-napra változó, nem is kis eltérésekkel, de úgy gondolom, viszonylag hűen tükrözik a "magyar" átlagember mozgását.
Reggeli mozgás. Felkelés, öltözködés miatti rohangálás, hűtőtől a kávéfőzőig, ki az erkélyre rágyújtani (nesze neked egészséges életmód): kb. 300-400 lépés, tehát majd 200 méter a lakásban! Hihetetlen ugye?
Irány a HÉV. Lifttel persze, mert azért sietünk. A táv körülbelül 500 méter, majd átszállás a metróra (természetesen kikerülhetetlen a mozgólépcső), még pár lépés a munkahelyre és máris 1500-on állunk. Még csak 8 óra, de az amcsik már a délutáni hamburgerükért sietnek. Persze a napi kitűzött cél elérése érdekében bevethető néhány trükk. Nekem az jött be, hogy nem metrózok, hanem villamossal közlekedek és az utolsó megálló előttinél leszállok, +500 lépésért cserébe (kb. 3-4 perc, nagy kaland).
A munkahelyen. Alapvetően számítógépes munkát végzek (ülve), de mintegy 100 felhasználó vár a személyes szöpportra, így elkerülhetetlen a házban való hülyegyerek módjára való futkározás öröme. Nos, nekik nem mondhatom - úgy, mint a programozó a Kis Hercegnek -, hogy a debug magasabb prioritású task, mint a support, így ez a legkritikusabb része a napnak. Egy nyugodtabb napon ez 2000 lépést jelent, de akár meg is duplázódhat. Ha még azt is figyelembe vesszük, hogy 4 szintes épület, jó nagy belmagassággal, és nem szeretek a liftre várni...
Ebéd oda-vissza egy megálló, de inkább 1000 lépés. Kitérő a boltba +200.
A munkaidő lejárt, ideje hazamenni. Ez ugyanaz, mint reggel, csak visszafelé. Esti serteperte és meg is van a keretes szerkezetünk, mint a versekben.
Lefekszem és a kütyü átlag 6500-7500 között mutat. Sok? Kevés? Hát amcsinak túlbuzgó, de szívinfarktust még kaphatok.

Nézzünk egy-két extrém esetet. Hétköznapi ügyintézés, adjunk a végeredményhez bátran egy 1000-est. Szombat van, 10-ig alszom, aztán mivel megint ócska az idő, egész nap csak tespedek. Esetleg egy kis bevásárlás és örülök, ha megvan a 4000. Viszont egy szombat esti táncmulatság! No, nem az "XY Dancing Café"-ban való egyhelyben toporgás, se a "Death Rock Dungeon"-ban hosszú haj körbetekerés a nyakunk körülre gondolok, hanem valami igazi táncikálás. Nos, az legalább 6000 lépés (tapasztalat)! Persze két napra elosztva, mert egy jó buli ritkán ér véget éjfél előtt. Mivel sajnos igazi túrán a rövid tesztidőszak alatt még nem volt alkalmam próbálni, de simán számolhatunk km*500 lépést.

Ezek után elgondolkozhatunk, hogy ezek akkor most nagy számok? 2500-hoz képest biztos. De ne higgye senki, hogy ez a napi 6-7000, vagy néhány esetben több napi lépés fárasztó. Egyáltalán, még csak átmeneti fáradtságot sem okoz. Ezek alapján elképzelhető, hogy a 10k-s határ relatív hihető. Ebben már benne kell, hogy legyen egy kis esti séta vagy kocogás.

Még egy érdekes dolog. Nem tudom, a fentieket visszaolvasva úgy tűnhet, hogy egész nap csak lépek és lépek. Mennyit jelent ez időben? Ez szerintem érdekesebb. A napi 6-7000 lépés valójában alig több mint egy óra. Kettő még soha nem is volt. Ha ezt kb. 5 km-nek vesszük, akkor viszont reális érték. Igazából az adatok vizsgálatakor az az elszomorító, hogy valójában ez az egy óra is a nap bizonyos szakaszaira van értelemszerűen elosztva.

Konklúzió? Szerintem ez a lépésszámolgatás érdekes dolog, az említett adatok elemzését rátok bízom. Ellenben csak javasolni tudom, hogy ti is próbáljátok ki. Anyagilag azt hiszem nem nagy megerőltetés, a termékek széles árpalettán megtalálhatók az olcsóbbtól a drágábbik, viszont kiváló alkalom a GPS-es társaknak az elemes, akksis kütyük garmadájának bővítéséhez!
Remélem sikerült felkeltenem az érdeklődéseteket!

"A leghosszabb út is egyetlen lépéssel kezdődik" - Miért ne számolnánk meg?

Baráti üdvözlettel:
Dani
eperdzsem